主食から食べる糖質

主食から食べる糖質の量をコントロールする
1日に300グラム平均で摂取していると言われているが130グラムにするとよい
ごはん並盛は現代の日本人には適正ではない
一食のご飯の適量は75グラム
主食さえ控えればおかずでお腹いっぱい食べて良い。
でも正直、お腹がいっぱいになるくらいのおかずをつくるのがめんどくさいです。
誰が作ると思っているんだ!(笑)
パンは6枚切り60グラムの一枚のみだって。
毎朝2枚食べてるので駄目ですね。
とんかつなど揚げ物もおかずとしてたくさん食べても良い
ただ、ソースは避けてレモンや塩で。
ええー。ソース以外は考えられないです。
トマトケチャップも避けるべきだけどマヨネーズは意外と糖質が少ないとのこと。
ではオーラルソースのマヨネーズ多めにすればいいですね!